姿勢
2026年01月19日
正しい姿勢とは？
立っているとき・座っているとき共通で、身体に無理な負担がかからない状態です。
●立ち姿勢のポイント
・耳・肩・股関節・膝・くるぶしが一直線
・顎を軽く引く（上を向きすぎない）
・肩の力を抜く
・お腹を軽く引き締める
・体重は両足均等
・座り姿勢のポイント
・骨盤を立てて座る
・背もたれに軽く背中を預ける
・足裏は床にしっかりつける
・パソコン画面は目線の高さ
●姿勢が崩れる主な原因
・長時間のデスクワーク・スマホ
・骨盤の歪み
・筋力低下（腹筋・背筋・お尻）
・猫背・巻き肩の癖
●自宅でできる姿勢改善ストレッチ（簡単）
1.胸開きストレッチ（猫背対策）
両手を後ろで組み、胸を開く
15秒×3回
2.骨盤立てエクササイズ
椅子に座り、骨盤を前後にゆっくり動かす
10回×2セット
3.肩甲骨寄せ運動
肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せる
10回×2セット
●姿勢改善で期待できる効果
・肩こり・腰痛の軽減
・見た目が若々しくなる
・呼吸が深くなる
・疲れにくい身体になる
●改善が続かない場合は
セルフケアで変わらない場合、
骨盤や背骨の歪みが根本原因のことが多いです。
整骨院・整体で
・骨盤調整
・姿勢分析
・筋肉バランス調整
を行うと、改善スピードが上がります。
