郡山で整骨院をお探しなら「わく整骨院」へ！肩こり、腰痛、骨盤矯正はお任せください。

2026年02月9日

今回は便秘についてです。

●便秘の主な原因
1.自律神経の乱れ
ストレス
睡眠不足
生活リズムの乱れ
→ 腸の動き（ぜん動運動）が弱くなります。

2.姿勢の悪さ・骨盤のゆがみ
猫背
長時間の座り姿勢
→ 腸が圧迫され、動きが悪くなります。
※整体的にかなり多い原因です。

3.食生活の問題
食物繊維不足
水分不足
極端なダイエット

4.運動不足
腹筋・骨盤底筋が弱くなる
腸を動かす刺激が減る

5.我慢する習慣
トイレを我慢する
→ 便意が鈍くなり、慢性便秘に。

●便秘の対策
1.水分をしっかり摂る
目安：1.5～2L／日
朝起きてコップ1杯の水が効果的

2.食物繊維をバランスよく
水溶性：海藻、果物、オートミール
不溶性：野菜、豆類、きのこ
※どちらも大切

3.腸を動かす簡単体操
腹式呼吸
腹部マッサージ（「の」の字）
軽いストレッチ

4. 姿勢・骨盤を整える
猫背改善
骨盤の前後バランスを整える
→ 腸の通りが良くなります

4.自律神経を整える
湯船に浸かる
寝る前スマホ控えめ
深呼吸

お身体を整えたい方はこちら

2026年02月6日

こんにちは。わく整骨院です。
今回は不眠についてです。
不眠とは、

寝つけない

夜中・早朝に目が覚める

眠っても熟睡感がない
といった状態が続き、日中の不調（だるさ・集中力低下・イライラなど）が出ていることを指します。

主な原因

ストレス・不安（仕事、人間関係、考え事）

自律神経の乱れ（生活リズムの乱れ、緊張状態が続く）

身体の不調（首・肩こり、腰痛、頭痛）

生活習慣

寝る直前のスマホ

カフェイン・アルコール

夜更かし・昼寝しすぎ

今日からできる対策

寝る1時間前からスマホ・PCを控える

ぬるめのお風呂で副交感神経を優位に

首・肩・背中を軽くストレッチ

寝る時間・起きる時間をなるべく固定

「寝なきゃ」と思いすぎない（これ、意外と大事）

実は多いポイント

首・肩・背中の緊張 → 自律神経が休めない → 不眠
という流れ、かなり多いです。
整体やケアで身体から緩めると眠りが改善するケースもよくあります。

郡山で不眠でお困りの方はこちら

 

2026年02月3日

こんにちは！わく整骨院です。

眼精疲労についてです。

●眼精疲労の主な原因

眼精疲労の原因は、目だけにあるわけではありません。

・長時間のスマホやパソコン作業
・デスクワークによる姿勢不良
・首や肩の筋肉の緊張
・自律神経の乱れ
・ストレスや睡眠不足

特に、猫背や前かがみの姿勢が続くと、
首や肩の血流が悪くなり、目の疲れを引き起こしやすくなります。

●眼精疲労を放置すると…

眼精疲労をそのままにしてしまうと、

・頭痛やめまい
・肩こり・首こりの悪化
・集中力の低下
・自律神経の乱れ

など、全身の不調につながることもあります。

●整骨院でできる眼精疲労ケア

当院では、目だけを見るのではなく、
首・肩・背中・姿勢・自律神経の状態まで含めてチェックします。

首や肩の緊張を和らげ、姿勢を整えることで、
血流や神経の働きを改善し、眼精疲労の軽減を目指します。

ボキボキしない、やさしい施術ですので、
初めての方も安心して受けていただけます。

●こんな方におすすめです

・デスクワークやスマホ時間が長い
・目の疲れと一緒に肩こりや頭痛がある
・目薬をさしてもスッキリしない
・眼精疲労を根本から改善したい

目の疲れを我慢せず、早めのケアが大切です。
つらい眼精疲労でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

 

眼精疲労についてはこちら

2026年02月2日

こんにちは！
わく整骨院です！

今回は「自賠責保険」についてお話しします！

特徴は？
・車やバイクを購入した際に必ず加入する
・保険の対象になるものは人身事故のみ
・未加入の場合、懲役や罰金が科せられる

と少し厳しく見えますが
　　　　　↓
・入院や通院などの治療費や通院費も補償される！
・怪我によって働けなくても休業補償が貰える！(パートさんやアルバイト、主婦<夫>の方も同様に受け取れます)
・交通事故に遭うと精神的な苦痛を伴うケースも…ですが
その補償として慰謝料が請求できる！
といった利点も！

これらすべて
「人身事故の被害者を救済する為に、補償を目的として作られた保険」です！
非常に心強いものですよね！

交通事故に遭ってしまった！
痛い…でも働かないといけない

そんな時こそ私達の出番です！
困ったことがあればいつでもご相談ください！

交通事故についてはこちら

2026年01月29日

 

リラクゼーションとは？

ストレスや疲労で高ぶった交感神経（緊張モード）を鎮め、
副交感神経（リラックスモード）を優位にすること。

マッサージ・整体・ストレッチ・呼吸・アロマ・入浴なども、広い意味でリラクゼーションに含まれます。

リラクゼーションの主な効果
1.筋肉の緊張緩和
肩こり・首こり・腰の重だるさの軽減
血流が良くなり、疲労物質が流れやすくなる

2.自律神経の調整
ストレス軽減
イライラ・不安感の緩和
眠りが深くなりやすい
 

2026年01月26日

こんにちは！わく整骨院です。

【妊娠中の身体の不調、我慢していませんか？】

妊娠中は「赤ちゃんを守るためだから仕方ない」と、
腰痛や股関節の痛み、肩こり、むくみなどの不調を我慢されている方が多くいらっしゃいます。

しかし、妊娠中の不調の多くは
ホルモンバランスの変化や姿勢の崩れ、骨盤への負担が原因で起こっています。

「妊娠中だから何もできない」
「出産まで耐えるしかない」
そう思い込んでしまう必要はありません。

●妊娠中に起こりやすいお悩み

・腰痛・恥骨痛・股関節の痛み
・肩こり・首こり・頭痛
・背中の張りや息苦しさ
・足のむくみ・冷え
・寝つきが悪い、疲れが取れない

お腹が大きくなるにつれて姿勢が変化し、
骨盤や背骨、筋肉に負担がかかることで症状が現れやすくなります。

●マタニティ整体は安全なの？

当院のマタニティ整体は、
お腹に負担をかけない姿勢で行い、
強い刺激やボキボキする矯正は一切行いません。

妊娠週数や体調を確認しながら、
その日の状態に合わせたやさしい施術を行いますので、
安心して受けていただけます。

●妊娠中から身体を整える大切さ

妊娠中から身体を整えておくことで、

・妊娠中の不調の軽減
・出産時の負担軽減
・産後の回復がスムーズに
・産後の骨盤トラブル予防

といったメリットも期待できます。

妊娠中の不調は、我慢せず早めのケアが大切です。
お一人で悩まず、ぜひ一度ご相談ください。

 

マタニティ整体についてはこちら

2026年01月22日

 

むくみについてです。
むくみとは、体内の水分が皮下にたまり、腫れぼったくなる状態です。
特に「足・ふくらはぎ・足首・顔・手」に起こりやすく、夕方に強く出る方が多いです。

●むくみの主な原因
1.血流・リンパの流れの低下
長時間の立ち仕事・デスクワーク
運動不足

2.姿勢不良・筋肉の硬さ
猫背・骨盤の歪み
ふくらはぎ・太ももの筋緊張

3.塩分の摂りすぎ
外食・加工食品が多い

4.冷え
冷房・薄着・冷たい飲食物

5.ホルモンバランスの変化
生理前・妊娠・更年期

片側だけ強いむくみ・急激なむくみ・痛みや息切れを伴う場合は医療機関の受診が必要です。

●むくみの対策（セルフケア）
1.ふくらはぎを動かす
かかとの上げ下げ 10～20回
足首をぐるぐる回す
「第二の心臓」をしっかり使う

2.正しい姿勢を意識
骨盤を立てて座る
足を組まない
同じ姿勢を30分以上続けない

3.水分は「こまめに」摂る
水・白湯がおすすめ

4.身体を温める
湯船に浸かる
足首・お腹・腰を冷やさない

5.簡単マッサージ
足首 → ふくらはぎ → 膝裏へ
下から上へ優しく流す

●整体・整骨院でできるむくみケア
骨盤・姿勢調整による血流改善
筋肉の緊張緩和
リンパ・循環を促す施術
冷え・自律神経へのアプローチ

むくみでお悩みの方はこちら

2026年01月19日

 

正しい姿勢とは？
立っているとき・座っているとき共通で、身体に無理な負担がかからない状態です。

●立ち姿勢のポイント
・耳・肩・股関節・膝・くるぶしが一直線
・顎を軽く引く（上を向きすぎない）
・肩の力を抜く
・お腹を軽く引き締める
・体重は両足均等
・座り姿勢のポイント
・骨盤を立てて座る
・背もたれに軽く背中を預ける
・足裏は床にしっかりつける
・パソコン画面は目線の高さ

●姿勢が崩れる主な原因
・長時間のデスクワーク・スマホ
・骨盤の歪み
・筋力低下（腹筋・背筋・お尻）
・猫背・巻き肩の癖

●自宅でできる姿勢改善ストレッチ（簡単）
1.胸開きストレッチ（猫背対策）
両手を後ろで組み、胸を開く
15秒×3回
2.骨盤立てエクササイズ
椅子に座り、骨盤を前後にゆっくり動かす
10回×2セット
3.肩甲骨寄せ運動
肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せる
10回×2セット

●姿勢改善で期待できる効果
・肩こり・腰痛の軽減
・見た目が若々しくなる
・呼吸が深くなる
・疲れにくい身体になる

●改善が続かない場合は
セルフケアで変わらない場合、
骨盤や背骨の歪みが根本原因のことが多いです。

整骨院・整体で
・骨盤調整
・姿勢分析
・筋肉バランス調整

を行うと、改善スピードが上がります。

姿勢矯正を受けるならこちら

2026年01月15日

 

猫背とは？

猫背とは、背中が丸まり、頭が前に突き出た姿勢のことです。
長時間のデスクワークやスマホ操作、運動不足などにより、背骨や骨盤のバランスが崩れることで起こります。

猫背の主な原因

骨盤の歪み・後傾

背骨（胸椎）の可動性低下

首・肩・背中の筋肉の緊張

腹筋・背筋の筋力低下

長時間の同一姿勢（スマホ・PC）

猫背を放置すると…

肩こり・首こり・頭痛

腰痛・背中の痛み

呼吸が浅くなる

見た目の老け・疲労感

自律神経の乱れ

整体でできる猫背改善

整体では、猫背の根本原因である骨盤と背骨の歪みにアプローチします。

整体の主な施術内容

骨盤矯正

背骨・肩甲骨の調整

首・肩・背中の筋肉調整

姿勢バランスの調整
※ボキボキしない、痛みの少ない施術が可能です。

整体で猫背を改善するメリット

正しい姿勢が身につきやすい

肩こり・首こりが楽になる

呼吸が深くなる

疲れにくい身体へ

見た目の印象アップ

こんな方におすすめ
デスクワークが多い
スマホを見る時間が長い
肩こり・首こりが慢性化している
姿勢を良くしたいが自分では難しい

猫背でお悩みの方はこちら

 

2026年01月13日

腰痛の原因と対策

腰痛は、多くの人が経験する身近な症状で、日常生活の習慣や体の使い方が大きく関係しています。

●腰痛の主な原因

姿勢不良
・長時間のデスクワークや猫背、反り腰

筋肉の疲労・硬さ
・同じ姿勢の継続、運動不足

骨盤や背骨のゆがみ
・足を組むクセや片側重心

加齢・筋力低下
・体を支える筋力が弱くなる

ストレス
・自律神経の乱れによる筋緊張

腰痛をそのままにすると、慢性化し、ぎっくり腰・坐骨神経痛などにつながることもあります。

●腰痛の対策

・正しい姿勢を意識する
・こまめに体を動かす・ストレッチを行う
・入浴などで腰回りを温める
・腹筋・背筋など体幹を鍛える

腰痛は、早めのケアと予防が大切です。
繰り返す腰痛や慢性的な痛みでお悩みの方は、体のバランスを整えることが改善への近道になります。

腰痛でお困りの方はこちら