手のしびれ
2025年12月12日
手のしびれとは
指先～腕にかけて「ビリビリ・ジンジン・感覚が鈍い」などの症状が出る状態を指します。
神経の圧迫・血流の低下・筋肉の緊張などが主な原因です。
●主な原因
1.首（頚椎）のトラブル
・姿勢不良（猫背・ストレートネック）
・頚椎のゆがみ、頚椎症
・首の筋肉の緊張で神経が圧迫される
→ 手の親指～中指のしびれが出やすい
2.肩・鎖骨周辺の圧迫（胸郭出口症候群）
・肩がすくむ姿勢
・重い荷物を持つ習慣
・デスクワークで肩まわりが硬くなる
→ 小指～薬指にしびれが出やすい
3.肘のトラブル（肘部管症候群）
・肘の曲げすぎ
・スマホ操作の習慣
・スポーツでの使いすぎ
→ 小指側にしびれが出る
4.手首の問題（手根管症候群）
・産後・更年期のホルモン変化
・PC作業や手作業による疲労
→ 親指～薬指のしびれ。夜に悪化しやすい
5.血流不足・自律神経の乱れ
・冷え
・ストレス
・長時間同じ姿勢
●対策・セルフケア
1. 姿勢改善（最重要）
・スマホは目線の高さ
・デスクワーク時は肩をすくめない
2.首・肩・腕のストレッチ
・首の横伸ばし
・胸のストレッチ（胸筋）
・肩甲骨回し
3.温める
4. 手首～肘の使いすぎを減らす
・PC作業の休憩をこまめに
・スマホ操作の時間を調整
・夜の手首サポーターも有効
5. 整体・整骨院でのケア
・頚椎の調整
・肩・胸郭のゆがみ改善
・筋緊張の緩和（首・肩・腕）
・姿勢矯正
