Ｘ脚
2025年10月14日
こんにちは！わく整骨院です。
本日はＸ脚についてです。
X脚の症状
・膝が内側に入り、足首の間に隙間ができる
・歩くときに膝が擦れ合う感覚
・長時間歩くと膝や足に疲労・痛みを感じやすい
・靴底の外側ばかりが減る（外側重心）
・内股歩きになりやすい
・骨盤が歪みやすく、姿勢が悪くなることもある
原因
1. 先天的な骨格の問題（生まれつき）
2. 生活習慣・姿勢のクセ（足を組む、内股座り、片足重心など）
3. 筋力バランスの乱れ（内もも・お尻の筋力低下）
4. 成長期の骨の変形（小児期に多く、くる病などの影響も）
5. 過体重（膝への負担増）
対策・改善方法
1. 姿勢と生活習慣の見直し
足を組まない、内股座り（女の子座り）を避ける
立つときは左右均等に体重をかける
2.ストレッチ（毎日数分でもOK）
内もものストレッチ（アダクター）
太もも前（大腿四頭筋）・後ろ（ハムストリングス）の柔軟性UP
3.筋トレ（筋力バランスを整える）
ヒップリフト（お尻・体幹の強化）
クラムシェル（中殿筋を鍛える）
スクワット（正しいフォームで）
4.インソールの活用
足のアーチをサポートする中敷きで重心を安定
5.整体や理学療法（ひどい場合）
骨盤矯正や関節の調整でアライメント（骨格の配列）を整える
病院に行くべきケース
・歩行に支障がある
・膝や足に強い痛みがある
・成長期を過ぎてもX脚が目立つ
・左右差が大きい
