猫背
2026年03月9日
猫背についてです。
人の背骨は緩やかなS字カーブを描いていますが、このバランスが崩れると猫背になります。
猫背の主な原因
1.長時間のスマホ・パソコン
下を向く姿勢が続くと、首が前に出て背中が丸まりやすくなります。
2.筋力低下
背中の筋肉
体幹（腹筋・インナーマッスル）
筋力が弱いと正しい姿勢を維持できなくなります。
3.長時間の座り姿勢
デスクワークや車の運転など、同じ姿勢が続くと姿勢が崩れやすくなります。
4.骨盤の歪み
骨盤が後ろに傾くと背中が丸まり、猫背になりやすくなります。
5.運動不足
身体を動かさないと筋肉が固まり、姿勢が悪くなります。
猫背による不調
肩こり、首こり、頭痛、腰痛、呼吸が浅くなる、疲れやすい、自律神経の乱れ
猫背の対策
1.正しい姿勢を意識する
座るときは、背筋を伸ばす、骨盤を立てる、顎を軽く引く
この3つを意識するだけでも改善につながります。
2.胸のストレッチ
猫背の人は胸の筋肉が縮んでいます。
簡単ストレッチ、両手を後ろで組む、胸を開く、10～20秒キープ
1日数回行うと効果的です。
3.背中の筋肉を鍛える
背中の筋肉を鍛えることで姿勢が安定します。
4.長時間同じ姿勢を続けない
30～60分に1回は立ち上がり、体を動かしましょう。
5.整体・姿勢矯正
猫背は骨盤の歪み、背骨のバランス、筋肉の硬さ
