O脚
2025年09月29日
こんにちは！わく整骨院です。
O脚は、脚のアライメント（骨や関節の並び方）の異常であり、見た目の問題だけでなく、関節痛や運動機能の低下にもつながることがあります。それぞれの原因と対策を以下にまとめます。
● O脚（がに股：外反膝）
〇特徴
・両足をそろえて立ったとき、膝がくっつかず、間が空いている状態。
・下肢がアルファベットの「O」のような形。
〇原因
種類 内容
先天的 骨格の異常（遺伝）や成長期の発育異常（くる病など）
後天的 姿勢の悪さ（猫背・反り腰）や、偏った歩き方・座り方（あぐ ら・横座りなど）
筋力のアンバランス 内転筋（内もも）や臀部の筋力低下、外側の筋緊張
加齢・変形性膝関節症 高齢者に多く、軟骨のすり減りによる変形
〇対策・改善方法
・筋トレ・ストレッチ
内転筋トレーニング（内もも締め）
お尻（中臀筋）や太もも裏の筋肉の強化
正しい歩行・姿勢の見直し
・つま先をまっすぐ前に向ける
骨盤を立てた姿勢を意識
整体・理学療法
・骨盤矯正や関節モビライゼーション
靴の見直し
インソールやアーチサポートでバランス調整
痛みがある場合は変形性膝関節症などのリスクもあるので整形外科へ。
