座りすぎの弊害
2025年07月22日
こんにちは！わく整骨院です！
座りすぎ（長時間座っていること）は、現代のライフスタイルにおける大きな健康問題の一つとされています。
「健康への影響」
1. 血流の悪化・静脈血栓症
長時間座ることで下半身の血流が悪くなり、エコノミークラス症候群（深部静脈血栓症）のリスクが高まります。
2. 筋力・柔軟性の低下
特に下半身や体幹の筋肉が衰えるため、姿勢が悪くなったり、腰痛が起きやすくなります。
3. 肩こり・腰痛・猫背
デスクワークによる前傾姿勢が原因で、首や肩、腰に慢性的な痛みを感じる人が増えています。
4. 肥満・糖尿病のリスク増
座っている時間が長いとエネルギー消費が少なくなり、インスリンの感受性が低下して2型糖尿病のリスクが上昇します。
5. 心血管疾患
長時間の座位は、高血圧や心臓病のリスクを高めることが研究で示されています。
6. がんリスクの増加
一部の研究では、大腸がんや乳がんのリスクが上昇することが報告されています。
7. メンタルヘルスへの悪影響
座りすぎとうつ症状や不安感の増加にも相関があるとする研究もあります。
「対策・予防法」
・1時間に1回は立ち上がる（ストレッチや軽い体操）
・スタンディングデスクの導入
・通勤や買い物では歩く・階段を使う
・映画やゲーム、仕事の合間に意識的に体を動かす
・姿勢改善のエクササイズ（プランク、スクワットなど）
