【肩こり】
2025年08月19日
こんにちは！わく整骨院です！
「肩こり」は多くの人が経験する不快な症状ですが、原因や対処法は人によって異なります。以下に、一般的な原因と対処法を紹介します。
【肩こりの主な原因】
長時間の同じ姿勢
→デスクワークやスマホの使用で首や肩に負担がかかります。
運動不足
→筋肉が固まり、血流が悪くなります。
ストレス
→自律神経の乱れにより筋肉が緊張します。
眼精疲労
→目の疲れが首や肩に波及します。
冷え
→血行不良を引き起こし、筋肉が硬直します。
【肩こりの対処法・セルフケア】
ストレッチ
肩回し、首の側屈・回旋などを1日数回。
温める
ホットタオルや入浴で血行促進。
適度な運動
ウォーキングや軽い筋トレも効果的。
姿勢改善
猫背を防ぎ、モニターの高さも見直す。
マッサージ
自分で軽く揉む、または専門家に相談。
眼の休憩
1時間に1回、5分ほど目を休める。
【簡単なストレッチ（オフィスでもOK）】
肩甲骨まわし（1セット10回）
背筋を伸ばして座る
両肩を上にすくめて、後ろに大きく回す
前にも10回回す
首のストレッチ
右手で頭を左に倒す（右側の首筋を伸ばす）
反対側も同様に行う（各20秒キープ）
