自律神経の不調
2025年10月17日
こんにちは！わく整骨院です。
自律神経の不調とは？
自律神経は、私たちの 体のリズムや内臓の働きを自動的にコントロールしている神経 です。
しかし、ストレス・生活リズムの乱れ・睡眠不足などが続くと、
このバランスが崩れ、体や心にさまざまな 不調（＝自律神経失調） が出てきます。
〇体の症状
頭痛・めまい・耳鳴り、動悸・息苦しさ
胃痛・便秘・下痢など消化器の不調
慢性的な疲労感
手足の冷え・ほてり
眠れない・眠りが浅い
〇 主な原因
原因 内容
精神的ストレス 仕事・人間関係・プレッシャーなど
生活リズムの乱れ 夜更かし、不規則な食事、運動不足
長時間のデジタル機器使用 スマホ・PCの光刺激が交感神経を過剰に刺激
〇改善・整えるためのポイント
1. 生活リズムを整える
朝起きたら 太陽の光を浴びる（体内時計リセット）
夜は照明を落としてリラックス（副交感神経を優位に）
2. 深呼吸やストレッチでリラックス
ゆっくり「吸って（4秒）→止めて（2秒）→吐く（6秒）」呼吸を数分行う
ヨガや軽いストレッチも効果的
3.食事の見直し
朝食を抜かない（特にたんぱく質・野菜を）
カフェイン・アルコールを摂りすぎない
4.適度な運動
ウォーキングや軽いジョギングなど リズム運動 が特におすすめ
5.デジタルデトックス
寝る1時間前はスマホやPCを見ない
画面の光が脳を興奮させて眠りの質を下げる
