むくみ
2026年01月22日
むくみについてです。
むくみとは、体内の水分が皮下にたまり、腫れぼったくなる状態です。
特に「足・ふくらはぎ・足首・顔・手」に起こりやすく、夕方に強く出る方が多いです。
●むくみの主な原因
1.血流・リンパの流れの低下
長時間の立ち仕事・デスクワーク
運動不足
2.姿勢不良・筋肉の硬さ
猫背・骨盤の歪み
ふくらはぎ・太ももの筋緊張
3.塩分の摂りすぎ
外食・加工食品が多い
4.冷え
冷房・薄着・冷たい飲食物
5.ホルモンバランスの変化
生理前・妊娠・更年期
片側だけ強いむくみ・急激なむくみ・痛みや息切れを伴う場合は医療機関の受診が必要です。
●むくみの対策（セルフケア）
1.ふくらはぎを動かす
かかとの上げ下げ 10～20回
足首をぐるぐる回す
「第二の心臓」をしっかり使う
2.正しい姿勢を意識
骨盤を立てて座る
足を組まない
同じ姿勢を30分以上続けない
3.水分は「こまめに」摂る
水・白湯がおすすめ
4.身体を温める
湯船に浸かる
足首・お腹・腰を冷やさない
5.簡単マッサージ
足首 → ふくらはぎ → 膝裏へ
下から上へ優しく流す
●整体・整骨院でできるむくみケア
骨盤・姿勢調整による血流改善
筋肉の緊張緩和
リンパ・循環を促す施術
冷え・自律神経へのアプローチ
