眼精疲労
2026年04月2日
●主な原因
1.長時間のスマホ・PC
・ピント調整の筋肉が疲れる
・まばたき減少 → 乾燥
2.ドライアイ
・涙不足で目が乾く
・コンタクト・エアコン環境で悪化
3.姿勢不良・首肩こり
・血流低下で目に栄養が届きにくい
・ストレートネックが影響
4.自律神経の乱れ
・ストレス・睡眠不足
・回復力が低下
●主な症状
・目の痛み、重だるさ
・かすみ、ピントが合いにくい
・頭痛、肩こり
・ひどいと吐き気
●対策
1.20-20-20ルール
→ 20分ごとに20秒遠くを見る
2.まばたきを意識
→ 乾燥防止
3.目を温める
→ 血流改善・筋肉を緩める
4.姿勢を整える
→ 目線の高さ・背筋・顎の位置を調整
5.首・目のストレッチ
→ 筋肉の緊張をリセット
●改善のポイント
→ 「目だけじゃなく首・姿勢・自律神経も整える」
