肩こり
2026年04月13日
●主な原因
1.長時間の同じ姿勢
パソコンやスマホを長時間使用することで、前かがみの姿勢が続きます。
この姿勢は首や肩に大きな負担をかけ、筋肉の緊張を引き起こします。
2.筋肉の血行不良
筋肉が硬くなると血流が悪くなり、老廃物が溜まりやすくなります。
これが「重だるさ」や「痛み」の原因になります。
3.運動不足
体を動かす機会が少ないと筋肉が固まりやすくなり、血流も低下します。
特に肩甲骨周りの動きが悪くなると、肩こりが慢性化しやすくなります。
4.ストレス・自律神経の乱れ
ストレスを感じると無意識に肩に力が入り、筋肉が緊張します。
これが続くことで、慢性的な肩こりにつながります。
●肩こりの対策
1.姿勢を整える
・モニターは目線の高さに調整する
・背筋を伸ばし、骨盤を立てて座る
・1時間に1回は立ち上がる
2.ストレッチを習慣にする
首回しや肩甲骨を動かすストレッチを、1日数回取り入れましょう。
短時間でも継続することで血流が改善されます。
3.体を温める
入浴や蒸しタオルで肩周りを温めることで、筋肉が緩み血行が促進されます。
冷えを防ぐことも重要なポイントです。
4.定期的なケアを取り入れる
慢性的な肩こりはセルフケアだけでなく、専門的な施術を受けることで
より根本的な改善が期待できます。
