腰痛　

2026年03月6日

今回は【腰痛】についてです。
腰痛は原因によっていくつかのタイプに分かれます。
1.筋肉疲労型の腰痛（筋筋膜性腰痛）
特徴
・長時間の同じ姿勢（デスクワーク・立ち仕事）
・運動不足
・筋肉の疲労や血流不足
対策
軽いストレッチ
入浴で血流改善
適度な運動（ウォーキングなど）
予防
1時間に1回は立って体を動かす
腰・お尻・太もものストレッチ
2.急性腰痛（ぎっくり腰）
正式には急性腰痛症
特徴
・突然強い痛みが出る
・物を持ち上げた瞬間
・体をひねった時
対策
初期は無理に動かさず安静
痛みが落ち着いたら軽く動く
コルセットでサポート
予防
重い物は膝を使って持つ
腰だけで動かない
体幹の筋肉を鍛える
3.椎間板由来の腰痛
代表例　腰椎椎間板ヘルニア
特徴
・腰から足にかけてのしびれ
・長時間座ると悪化
・神経痛が出ることも
対策
前かがみ姿勢を減らす
腰に負担の少ない姿勢を意識
専門家の施術
予防
猫背改善
体幹トレーニング
4.加齢による腰痛
代表例
腰部脊柱管狭窄症
特徴
・歩くと足がしびれる
・休むと回復する
・中高年に多い
対策
腰を反らしすぎない
軽い運動
医療機関での治療
予防
下半身の筋力維持
姿勢改善
腰痛を防ぐ3つの習慣
1.長時間同じ姿勢を続けない
2.体幹（腹筋・背筋）を鍛える
3.股関節・太ももの柔軟性を保つ