自律神経について
2025年09月8日
〇自律神経とは？
自律神経は、自分の意思とは無関係に体の働きをコントロールしている神経です。
たとえば：
・心臓を動かす
・呼吸を整える
・消化を助ける
・体温を調整する
・汗をかく
これらは「考えて」やっているわけではありませんよね？そういう無意識の体の調整をするのが自律神経の役割です。
〇自律神経の2つのタイプ
自律神経は主に2つの種類に分かれます：
神経の種類 主な役割 活動するタイミング
交感神経 体を活動モードにする 緊張・運動・ストレス時
副交感神経 体を休息モードにする 睡眠・リラックス時
これをよく「アクセル（交感神経）」と「ブレーキ（副交感神経）」に例えます。
〇自律神経が乱れるとどうなる？
ストレスや生活習慣の乱れで、自律神経のバランスが崩れると、次のような症状が出ることがあります
・頭痛・めまい
・疲れやすい
・睡眠の質が悪くなる
・胃腸の調子が悪い
・動悸（心臓がドキドキする）
・手足が冷える
〇自律神経を整える方法
生活の中で意識できるポイントです：
1. 規則正しい生活（睡眠・食事・運動）
2. 深呼吸や瞑想（リラックス効果あり）
3. ぬるめのお風呂にゆっくり入る
4.朝日を浴びる（体内時計をリセット）
5.無理をしすぎない・ストレスをためない
