首こり
2025年08月25日
首こりとは？
首こりは、首周辺の筋肉（特に後頭部から肩にかけて）が緊張して硬くなることによる不快感や痛みを指します。肩こりと似ていますが、首のつけ根や後頭部、首筋に特に違和感や痛みが出る状態です。
【首こりの主な原因】
長時間の同じ姿勢
パソコンやスマホを長時間見る
デスクワークで猫背や前かがみの姿勢が多い
ストレス・精神的緊張
自律神経が乱れると筋肉がこわばる
眼精疲労
目の疲れが首や肩の筋肉に影響
運動不足
筋肉が硬くなりやすく、血流も悪くなる
噛みしめ・歯ぎしり
無意識に顎や首周りの筋肉を使いすぎる
【首こりに伴いやすい症状】
頭痛（緊張型頭痛、後頭部の重だるさ）
めまい・ふらつき
吐き気
集中力の低下
不眠
【改善・予防の方法】
1. 姿勢の見直し
スマホを目線の高さに
パソコンのモニターは目の正面に
腰を立てて座る（骨盤を意識）
2. ストレッチや体操（1日数回）
例：
首をゆっくり回す
耳を肩につけるように左右に倒す
肩甲骨まわし
3. 温める
ホットタオルや入浴で血流改善
4. 適度な運動
ウォーキングや軽い筋トレなど
5. 眼精疲労のケア
目を休める、目の体操、ブルーライトカット
