便秘
2026年02月9日
今回は便秘についてです。
●便秘の主な原因
1.自律神経の乱れ
ストレス
睡眠不足
生活リズムの乱れ
→ 腸の動き（ぜん動運動）が弱くなります。
2.姿勢の悪さ・骨盤のゆがみ
猫背
長時間の座り姿勢
→ 腸が圧迫され、動きが悪くなります。
※整体的にかなり多い原因です。
3.食生活の問題
食物繊維不足
水分不足
極端なダイエット
4.運動不足
腹筋・骨盤底筋が弱くなる
腸を動かす刺激が減る
5.我慢する習慣
トイレを我慢する
→ 便意が鈍くなり、慢性便秘に。
●便秘の対策
1.水分をしっかり摂る
目安：1.5～2L／日
朝起きてコップ1杯の水が効果的
2.食物繊維をバランスよく
水溶性：海藻、果物、オートミール
不溶性：野菜、豆類、きのこ
※どちらも大切
3.腸を動かす簡単体操
腹式呼吸
腹部マッサージ（「の」の字）
軽いストレッチ
4. 姿勢・骨盤を整える
猫背改善
骨盤の前後バランスを整える
→ 腸の通りが良くなります
4.自律神経を整える
湯船に浸かる
寝る前スマホ控えめ
深呼吸
