便秘
2025年07月28日
こんにちは！わく整骨院です！
便秘についてです。
【一般的な定義】
排便が週に3回未満
排便してもスッキリ感がない
便が硬く、コロコロしている
強くいきまないと出ない
排便後も残便感がある
上記のうち2つ以上が、3か月以上続いていると「慢性便秘症」とされます（日本消化器病学会より）
【主な原因】
水分不足
食物繊維の不足
運動不足
睡眠リズムの乱れ
トイレを我慢する癖
ストレスや緊張
環境の変化（旅行・出張など）
大腸の病気（腸閉塞、大腸がん など）
糖尿病、甲状腺機能低下症 など
鉄剤、抗うつ薬、痛み止めなどの副作用
【便秘のタイプ】
機能性便秘（最も多い）
→ 腸の動きや排便習慣に問題がある
器質性便秘
→ 腸に病気（腫瘍や狭窄など）がある
症候性便秘
→ 他の病気の症状として起きる
【対処法】
水分をしっかりとる（1日1.5～2L目安）
食物繊維をとる（野菜・果物・海藻・雑穀など）
毎日決まった時間にトイレに行く（朝食後がベスト）
適度な運動（ウォーキングや腹筋運動など）
【受診が必要な場合】
急に便秘になった
便に血が混じる
激しい腹痛や吐き気がある
体重が急に減った
高齢で頑固な便秘がある
便秘はよくある悩みですが、放っておくと「痔」「腸閉塞」「腹部膨満」「肌荒れ」などの原因にもなります。生活の見直しから始めるのが第一歩です。
