眼精疲労

2025年09月16日

「眼精疲労（がんせいひろう）」は、目の使い過ぎなどによって目や身体に疲れや不快な症状があらわれ、休息を取っても十分に回復しない状態を指します。単なる「目の疲れ」とは違い、慢性的な不調を伴うのが特徴です。

主な症状

目の症状
目の痛み・重だるさ
乾燥感（ドライアイ）
かすみ・ぼやけ
まぶしさ（光に敏感）
充血
全身症状
頭痛
肩こり
吐き気
集中力低下
不眠

原因
眼精疲労の原因は複数あります：
1. 目の使いすぎ
パソコン・スマホ・ゲームの長時間使用（VDT症候群）
細かい作業（裁縫・読書など）
2. 視力の問題
老眼、近視、乱視、遠視などが矯正されていない
合わないメガネ・コンタクトレンズ
3. ドライアイ
涙の分泌減少 or 質の低下
4. 生活環境
照明が暗すぎる／明るすぎる
空調の風による乾燥
姿勢が悪い、机や椅子の高さが合っていない

5. 精神的ストレスや身体的疲労
自律神経の乱れ

改善・対策法
日常生活でできること
20-20-20ルール：
20分ごとに20フィート（約6メートル）離れた場所を20秒見る
目を温める（蒸しタオルや市販のアイマスク）
画面の明るさを調整
部屋の湿度管理（40～60％）
目薬を活用（防腐剤なしのものが◎）
十分な睡眠をとる
適度なストレッチや運動
ブルーライトカット眼鏡を使う
眼科を受診すべき場合
休んでも回復しない
視力の変化を感じる
頻繁に目が痛む、見えにくい
頭痛や吐き気がひどい