肩甲骨付近の痛み
2025年07月31日
こんにちは。わく整骨院です！
肩甲骨付近の痛みは、多くの原因が考えられ、それに応じた対策も異なります。以下に代表的な原因と対策をわかりやすくまとめます。
<原因>
●筋肉疲労・コリ
デスクワーク、スマホ操作、姿勢不良などによる僧帽筋・肩甲挙筋などの緊張。
●姿勢不良
猫背、巻き肩などが肩甲骨周辺の負担に。
●肩甲骨の可動性低下
長時間の同じ姿勢で肩甲骨が動かないと痛みの原因に。
●神経の圧迫
頚椎のヘルニアや胸郭出口症候群などにより神経が圧迫されることも。
●ストレス
自律神経の乱れや筋緊張が肩周辺に表れることがある。
●内臓の疾患
心臓・肺・胃・胆のうなどの内臓疾患が関連することも
<対策>
1.姿勢の見直し
・デスクワーク時は「耳・肩・骨盤」が一直線になる姿勢を意識。
・モニターの高さや椅子の調整も重要。
2. ストレッチ
・肩甲骨はがし
・肩回しや背伸び、肩甲骨を寄せる体操。
3. 温める
・入浴や温熱シートで血行を促進し、筋肉を緩める。
4. 運動・筋トレ
・肩甲骨周辺の筋肉（僧帽筋・菱形筋・広背筋など）を軽く鍛えると安定しやすくなる。
5. 休息とストレス管理
・睡眠の質を上げる。
6. 湿布・市販薬
・ 一時的な炎症や痛みには、冷湿布や消炎鎮痛剤を使用する場合も。
